ទម្លាប់ទាំង12ពេលរា ត្រីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើង ទំងន់

ទម្លាប់ទាំង12ពេលរាត្រីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទំងន់

1. អ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ

ផលវិបាក:

វាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើឱ្យវាយឺត។
ការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
វាបង្កើនកម្រិត cortisol របស់អ្នក។
អ្នកហាត់ប្រាណតិចដោយសារតែអ្នកអស់កម្លាំង។
អនុសាសន៍:

អ្នកត្រូវតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

2. អ្នកពិសាអាហារពេលព្រឹក

ផលវិបាក:

អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនពេកឬច្រើនពេកហើយជាលទ្ធផលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះជាពិសេសនៅពេលយប់។
អ្នកមានទំនោរក្នុងការមើលទូរទស្សន៍អំឡុងពេលញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំបន្ថែមទៀត។
អនុសាសន៍:

ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចពន្លឺដែលមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។

3. អ្នកចូលគេងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

ផលវិបាក:

វាធ្វើឱ្យអ្នកកកកុញកោសិកាខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។
អ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារ។
អនុសាសន៍:

អ្នកត្រូវមានអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកប្រហែល 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

4. អ្នកញ៉ាំអាហារចៀនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

ផលវិបាក:

វាមានកាឡូរីច្រើនពេកដែលអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការឆេះទេ។
អ្នកទទួលបានកោសិកាខ្លាញ់ច្រើន។
អ្នកមិនអាចដេកលក់ស្រួលទេ។
អនុសាសន៍:

អ្នកគួររើសយកការដុតនំប៉័ងដុតឬនំប៉័ងនៅពេលយប់។

5. អ្នកញុំាអាហារហឹរនៅពេលអាហារពេលល្ងាច

ផលវិបាក:

គ្រឿងទេសនិងអាហារហឹរអាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារក្រីក្រ។
អ្នកមិនអាចដេកលក់ស្រួលទេ។
នៅពេលយប់នៅពេលអ្នកចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងដោយមិនប្រើអ្វីនោះទេអាហារដែលហឹរអាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង។
អនុសាសន៍:

ម្ហូបអាហារហឹរគឺល្អសម្រាប់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បរិភោគវាប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាប្រហែលជាមិនមែននៅពេលយប់ទេ។

6. អ្នកមានធញ្ញជាតិឬកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

ផលវិបាក:

វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមដែលអ្នកនឹងមិនប្រើខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដេកលក់។
អាហារសម្បូរជាតិស្ករខ្ពស់មានជាតិស្ករចម្រាញ់ច្រើនពេកដែលត្រូវការដុតភ្លាមៗ។
អនុសាសន៍:

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចទទួលបាននូវរសជាតិផ្លែឈើស្រស់ៗផ្លែឈើស្រស់គ្រប់ប្រភេទឬអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូច, ជាការពិតណាស់!

7. អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំបង្អែមពេលយប់

ផលវិបាក:

ស្ករសនិងម្សៅពណ៌សប្រែក្លាយទៅជាកោសិកាខ្លាញ់។
អ្នកមិនអាចដុតកាឡូរីទាំងនោះនៅពេលយប់បានទេ។
អនុសាសន៍:

សម្រាប់បង្អែមមានផ្លែឈើខ្លះ។ វាដូចជាស្ករគ្រាប់ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។

8. អ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច

ផលវិបាក:

អ្នកទទួលទានកាល់ឡូរីច្រើនពេក។
អ្នកទទួលបានថាមពលបន្ថែមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។
អនុសាសន៍:

ជៀសវាងនំបុ័ងខូឃីឬញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
សម្រាប់អាហារសម្រន់យឺតចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលមានពន្លឺនិងមានសុខភាពល្អដោយប្រើតិចជាង 200 កាឡូរី។

9. អ្នកមានទំនោរហួសហេតុទៅលើអាហារពេលល្ងាច

ផលវិបាក:

វាមិនជួយអ្នកបាត់បង់ទំងន់ច្រើនទេព្រោះការរំលាញអាហារបំបាត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
វានឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក។
ការមិនទទួលទានអាហារអាចបណ្ដាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
អ្នកបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំហើយស្បែករបស់អ្នករលុង។
អនុសាសន៍:

ទោះបីជាអ្នកមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់សមរម្យឬអាហារពេលល្ងាចក៏យ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ។

10. អ្នកញ៉ាំជាតិអាល់កុលឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ផលវិបាក:

ផលិតផលទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។
វាមានកាឡូរីច្រើន។
អនុសាសន៍:

ជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកដោះគោក្តៅ។ បញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយទឹកផឹកសុទ្ធ។

11. អ្នកប្រើទូរស័ព្ទដៃឬកុំព្យូទ័រមុនពេលគេង

ផលវិបាក:

ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍ទាំងនោះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងការគេង។
រលកវិទ្យុវិទ្យុក៏បណ្តាលឱ្យខ្វះការគេង។
អនុសាសន៍:

បិទឧបករណ៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អានសៀវភៅឬស្តាប់តន្ត្រីសម្រាកជំនួសវិញ។

12. អ្នកចូលគេងរៀងរាល់យប់

ផលវិបាក:

ការចូលគេងកាលពីពេលយប់ធ្វើអោយអ្នកទទួលបានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពីព្រោះវាមិនមែនជាវដ្តនៃរាងកាយធម្មជាតិទេ។
អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំអ្វីមួយនៅពេលព្រឹក។
អនុសាសន៍:

ទៅគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុភមង្គលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក, សូមព្យាយាមដើម្បីរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

Check Also

ដូចវិធីវេទមន្ដចឹង! ស្អុយមាត់ រាប់ឆ្នាំប្រើផលិតផលអ្វីមិនបាត់ តែប៉ះវិធីនេះបានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ!

សម្បក​ក្រូចថ្លុង​មាន​ជាតិ​ប្រេង​ក្រអូប​ច្រើន ​ដែល​អាច​ជួយ​កម្ចាត់​ក្លិន ស្រប​ពេល​ដែល ​សារធាតុ​ហិល​នៅក្នុង​វា​មាន​សមត្ថភាព​សម្អាត​រាល់​ក្លិន​

Leave a Reply

Your email address will not be published.