វិធីចំនួន12យ៉ាងដើម្បី កាពារការរមួលក្រពើនិង ទប់ស្កាត់មិនឱ្យវាកន្ត្រាក់ បន្តទៀត

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ការខ្វះជាតិទឹកគឺជាមូលហតុញឹកញាប់បំផុតមួយបណ្តាលឱ្យមានការរមួលកជើង។ នោះហើយជាមូលហេតុ

ដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃជាពិសេសក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ បើទោះបីជាអ្នកមានរមួលរួចក៏ទឹកអាចជួយអ្នកឱ្យធូរស្រាលបាន។

 

2. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិរ៉ែខ្ពស់

កង្វះខាតសារធាតុរ៉ែចាំបាច់បួនយ៉ាងគឺ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និង សូដ្យូម អាចមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំរបស់យើង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

3. ទទួលទានទឹកផ្លែប៉ោម

ការទទួលទានទឹកផ្លែប៉ោមគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់រមួលក្រពើព្រោះវាមានសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ (សូដ្យូមម៉ាញ៉េស្យូម​ និង​ ប៉ូតាស្យូម) ។ ហើយវាក៏មានសមតុល្យវត្ថុរាវរាងកាយផ្សេងគ្នានិងការពារការខ្វះជាតិទឹក។

4. ម៉ាស្សាឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងរមួលក្រពើរ

នៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានចង្អៀតវាជាធម្មតាមិនទទួលបានលំហូរឈាមគ្រប់គ្រាន់ដែលនាំឱ្យមានកង្វះអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀត។ ម៉ាស្សាអាចស្តារលំហូរឈាមសម្រាកសាច់ដុំនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើជាវិធានការបង្ការផងដែរ។

5. ដាក់ទឹកក្តៅនិងត្រជាក់

អ្នកអាចប្រើបន្ទះកំដៅមួយនៅលើសាច់ដុំចង្អៀតដែលនឹងសម្រាកវាដោយបង្កើនលំហូរឈាមទៅវា។ អ្នកក៏អាចប្រើបន្ទះទឹកកកដែលនឹងស្ពឹកតំបន់នេះនិងបន្ថយការហើម។ ឬអ្នកអាចជំនួសស្បកក្តៅនិងត្រជាក់។ ថ្នាំនេះមិនអាចប្រើដោយមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ឈឺក្បាលប្រកាំងឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលអោយមានស្ពឹកនៅអវយវៈ។

6. កុំអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ

រមួលក្រពើអាចលេចឡើងដោយសារសាច់ដុំដែលមានលក្ខខណ្ឌ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអង្គុយសូមព្យាយាមក្រោកឈរយ៉ាងហោចណាស់រាល់ម៉ោងហើយដើរកំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប្រសិនបើអាច។

7. លាងសមាតកន្សែង

ខណៈពេលដែលមានការរមួលក្រពើជើងវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការប្រើ កន្សែង ក្រម៉ា ឬ ក្រវ៉ាត់ក: អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកចង្អុលជើង។ រុំកន្សែងមួយនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នកទៅកាន់ខាងចុងនៅដៃនីមួយៗហើយទាញកន្សែងដើម្បីលើកជើងចង្អៀត។

8. ឡើងកាំជណ្តើរ ដើម្បីសម្រូលសាច់ដុំ

ឈរជាប់គ្នាឡើងលើជណ្ដើរជាមួយនឹងជើងទាំងពីរនៅលើជណ្ដើរខាងក្រោម។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងឬឧបករណ៍ជំនួយសម្រាប់ការគាំទ្រ។ Scoot ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ចំណែករបស់អ្នកបោះចេញពីគែមខាងមុខ។ ប្តូរទំងន់របស់អ្នកលើសពីមួយនៃជើងរបស់អ្នក។ យឺតបន្តិចវាជាកែងជើងឆ្ពោះទៅជាន់។ បញ្ឈប់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្រាលក្នុងកំភួនជើងជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់នេះរយៈពេល 30 វិនាទី។

9. ធ្វើម្រាមជើងអោយលាតសន្ធឹង

វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានម្រាមជើង។ អ្នកអាចធ្វើវាសម្រាប់ការពារផងដែរ។

10. យកទឹកក្តៅលាយជាមួយអំបិល

ការងូតទឹកអំបិល epsom គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត។ មនុស្សមួយចំនួនស្រូបយកវាបានល្អប្រសើរជាងមុនតាមរយៈស្បែកជាងពេលប្រើវាតាមរយៈអាហារ។ ការត្រាំក្តៅដោយប្រើអំបិល epsom អាចបន្ថយនិងការពារការឈឺចាប់សាច់ដុំ។

11. ការសំរួលសរសៃឈាម

មានចំណុចជាក់លាក់មួយចំនួនលើរាងកាយរបស់យើងដែលយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅ, ប្រសិនបើយើងចង់រកឃើញការសង្គ្រោះពីការឈឺចាប់ជើងឈឺចុកចាប់។ សម្ពាធលើចំណុចទាំងនោះគួរមានកម្រិតខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ។ ចំណុចមួយក្នុងចំណោមចំនុចទាំងនោះគឺរវាងម្រាមជើងធំ ៗ និងទីពីររបស់អ្នក។ ចំនុចមួយទៀតគឺនៅចន្លោះច្រមុះនិងបបូរមាត់របស់អ្នកនៅជិតច្រមុះរបស់អ្នកដោយមួយភាគបីនៃចម្ងាយ។

12. ហើយកុំភ្លេចថាត្រូវលាតដៃមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

តើអ្នកធ្លាប់ឈឺចាប់ពីការរមួលក្រពើនៅលើជើងដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកស្គាល់វិធីខ្លះទៀតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះឬទេ? ចែករំលែកវាជាមួយយើងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមហើយជួយពួកយើងដែលនៅពុំទាន់រកឃើញការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។