មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបប អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការ របស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។
ការវិភាគលើសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ក្រុមប្រាយស៍បានរៀបចំបញ្ជីនៃអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។
សប្តាហ៍ដំបូង
ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនឹងក្លាយជាទុនបំរុងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកស្តុកគ្រប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលត្រូវការ។ ចំណីអាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទាននៅដំណាក់កាលនេះព្រោះវាជួយដល់ការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នង។ ញ៉ាំបន្លែបៃតងក៏អាចជួយបន្ធូរភាពធាត់នៅពេលព្រឹកដែរដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម។
– ស្លឹកបៃតង
– ខាត់ណាខៀវ
– ស៊ុត
– គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
សប្ដាហ៍ទី 4 ដល់ទី 12
នៅជុំវិញសប្តាហ៍ទី 6 នៃការមានផ្ទៃពោះកោសិកាឈាមក្រហមរបស់ទារកចាប់ផ្តើមបង្កើតហើយបេះដូងចាប់ផ្តើមបូម។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។ ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមិនមែនជាបន្លែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកជាតិដែកបានដោយការផឹកទឹកផ្លែឈើដូចជាទឹកក្រូចដែលសំបូរវីតាមីនសេ។
– ទឹកដោះគោ
– ស៊ុត
– សាច់
– អាហារសមុទ្រ
នៅចុងត្រីមាសទី 1 ខួរក្បាលរបស់ទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿនជាងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង DHA នៅដំណាក់កាលនេះនឹងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។
– ត្រីស្បៃកា
– sardines
ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទុក EPA ឬ DHA
សប្តាហ៍ 13 ទៅ 28
នេះជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយនៅពេលទារកកំពុងលូតលាស់លឿន។ អ្នកត្រូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅពេលនេះ។
Beta-carotene និង DHA សម្រាប់ភ្នែក
– ការ៉ុត
– ដំឡូងផ្អែម
– spinach
– ត្រីស្បៃកា
– sardines
កាល់ស្យូមសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងការពង្រឹង
– ទឹកដោះគោ
– ទឹកដោះគោជូរ
– តៅហ៊ូ
– ឈីស
– sardines
វីតាមីន D ជួយស្រូបកាល់ស្យូម
– sardines
– herring
– ទឹកដោះគោរឹងមាំ
ស័ង្កសីសម្រាប់ផលិតជួសជុលនិងដំណើរការ DNA
– សាច់ក្រហម
– សែល
– សណ្តែក
– គ្រាប់
– ធញ្ញជាតិទាំងមូល
– ផលិតផលទឹកដោះគោ
សប្តាហ៍ទី 29 ដល់ 40
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមខិតជិតសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវតែបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។
វីតាមីន K ដើម្បីជួយដល់ការកកឈាម
– ខាត់ណា
– spinach
– សាឡាត់ស្លឹកបៃតង
– Swiss chard
– ខាត់ណាខៀវ
– ខាត់ណាផា្កស្ព
– ស្ពៃ
កាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ
– ទឹកដោះគោ
– ឈីស
– legumes
– ផ្លែបឺរ
– ចេក
– raspberries
Selenium សម្រាប់មុខងារសួតមានសុខភាពល្អ
– សណ្តែកដីប្រទេសប្រេស៊ីល
– ស៊ុត
– អង្ករសំរូប
ប្រកាសកំណើត
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងនូវការសម្រាលកូនក្រោយពេលសម្រាលកូន។ អ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលទានពេលនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលទារកឆ្លងតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកអោយមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ស្ពាន់ជួយបន្ថយការរលាក
– គ្រាប់ល្ង
– អាល់ម៉ុង
– គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
Beta-carotene ជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ភ្នែកទារកបន្តលូតលាស់រហូតដល់ 6 ខែក្រោយពេលកើត។ ដូច្នេះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene នឹងធ្វើឱ្យទារកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។
– carrots
– ដំឡូងផ្អែម
អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានសារៈសំខាន់ណាស់! ស្ត្រីត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមចំនួន 300 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដូច្នេះកុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកទាំងអស់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអត្ថន័យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ប្រភព: brightside.me