អាហារដែលស្ត្រីមាន ផ្ទៃពោះត្រូវបរិភោគប្រចាំ សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យទារកមានសុខ ភាពល្អ

មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបប អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការ របស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ការវិភាគលើសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ក្រុមប្រាយស៍បានរៀបចំបញ្ជីនៃអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍។

សប្តាហ៍ដំបូង

ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនឹងក្លាយជាទុនបំរុងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកនិងកូនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកស្តុកគ្រប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលត្រូវការ។ ចំណីអាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទាននៅដំណាក់កាលនេះព្រោះវាជួយដល់ការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នង។ ញ៉ាំបន្លែបៃតងក៏អាចជួយបន្ធូរភាពធាត់នៅពេលព្រឹកដែរដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម។

– ស្លឹកបៃតង
– ខាត់ណាខៀវ
– ស៊ុត
– គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

សប្ដាហ៍ទី 4 ដល់ទី 12

នៅជុំវិញសប្តាហ៍ទី 6 នៃការមានផ្ទៃពោះកោសិកាឈាមក្រហមរបស់ទារកចាប់ផ្តើមបង្កើតហើយបេះដូងចាប់ផ្តើមបូម។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។ ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមិនមែនជាបន្លែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកជាតិដែកបានដោយការផឹកទឹកផ្លែឈើដូចជាទឹកក្រូចដែលសំបូរវីតាមីនសេ។

– ទឹកដោះគោ
– ស៊ុត
– សាច់
– អាហារសមុទ្រ

នៅចុងត្រីមាសទី 1 ខួរក្បាលរបស់ទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿនជាងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង DHA នៅដំណាក់កាលនេះនឹងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។

– ត្រី​ស្បៃ​កា
– sardines

ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនដែលមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទុក EPA ឬ DHA

សប្តាហ៍ 13 ទៅ 28

នេះជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយនៅពេលទារកកំពុងលូតលាស់លឿន។ អ្នកត្រូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅពេលនេះ។

Beta-carotene និង DHA សម្រាប់ភ្នែក

– ការ៉ុត
– ដំឡូង​ផ្អែម
– spinach
– ត្រី​ស្បៃ​កា
– sardines

កាល់ស្យូមសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងការពង្រឹង

– ទឹកដោះគោ
– ទឹកដោះគោជូរ
– តៅហ៊ូ
– ឈីស
– sardines

វីតាមីន D ជួយស្រូបកាល់ស្យូម

– sardines
– herring
– ទឹកដោះគោរឹងមាំ

ស័ង្កសីសម្រាប់ផលិតជួសជុលនិងដំណើរការ DNA

– សាច់​ក្រហម
– សែល
– សណ្តែក
– គ្រាប់
– ធញ្ញជាតិទាំងមូល
– ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

សប្តាហ៍ទី 29 ដល់ 40

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមខិតជិតសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវតែបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។

វីតាមីន K ដើម្បីជួយដល់ការកកឈាម

– ខាត់ណា
– spinach
– សាឡាត់ស្លឹកបៃតង
– Swiss chard
– ខាត់ណាខៀវ
– ខាត់ណាផា្កស្ព
– ស្ពៃ
កាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ

– ទឹកដោះគោ
– ឈីស
– legumes
– ផ្លែបឺរ
– ចេក
– raspberries

Selenium សម្រាប់មុខងារសួតមានសុខភាពល្អ

– ស​ណ្តែ​ក​ដី​ប្រទេស​ប្រេស៊ីល
– ស៊ុត
– អង្ករ​សំរូប

ប្រកាសកំណើត

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងនូវការសម្រាលកូនក្រោយពេលសម្រាលកូន។ អ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលទានពេលនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលទារកឆ្លងតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកអោយមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ស្ពាន់ជួយបន្ថយការរលាក

– គ្រាប់ល្ង
– អាល់ម៉ុង
– គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

Beta-carotene ជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ភ្នែកទារកបន្តលូតលាស់រហូតដល់ 6 ខែក្រោយពេលកើត។ ដូច្នេះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene នឹងធ្វើឱ្យទារកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។

– carrots
– ដំឡូង​ផ្អែម

អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានសារៈសំខាន់ណាស់! ស្ត្រីត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមចំនួន 300 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដូច្នេះកុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកទាំងអស់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអត្ថន័យនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ប្រភព: brightside.me