ព័ត៌មានថ្មីៗ

វិធីផ្សេងៗក្នុងកាគេងដែល សមស្របសម្រាប់អ្នក ដែលចង់មានអារម្មណ៍ស្រស់ ស្រាយ

មានពេលមួយដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើអ្វី ដែលអាចធ្វើបានដើម្បីចៀសវាង ការដេកលក់ធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយអ្នក ឆ្កួត។ ផ្ទុយទៅវិញក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យយើងព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានការគេង! ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលជួយឱ្យយើងបន្តជីវិតរបស់យើងជាមួយនឹងស្មារតីនិងរាងកាយស្រស់ស្រាយជាពិសេសនៅពេលដែលត្រូវបានថតនៅចន្លោះម៉ោង ១ រសៀលដល់ម៉ោង ៤ រសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលនិងហេតុផលសម្រាប់ការគេងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។

ការគេងមិនលក់មាន ៣ ប្រភេទ ខាងក្រោម

1. ការរៀបផែនការទុកជាមុនឬការត្រៀមរៀបចំ


ទាំងនេះគឺជាការគេងដែលអ្នកសំរេចចិត្តមុនពេលមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានច្រើនម៉ោងនៅពេលយប់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងពេលថ្ងៃ

2. ថាមពលក្នុងការគេង

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់បិទភ្នែកវាមានន័យថាអ្នកត្រូវការការគេងលក់បន្ទាន់។ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបង្ហាញអ្នកនូវសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងដូច្នេះអ្នកអាចបិទភ្នែកនិងសម្រាកបាន។ ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមកដល់ពេលកំពុងបើកបរអ្នកគួរតែទៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពហើយដេកមួយភ្លែត

3. ទំលាប់ក្នុងកាគេង


 

ការគេងប្រភេទនេះច្រើនតែកើតមានចំពោះកុមារចាប់តាំងពីវាត្រូវបានគេយករាល់ថ្ងៃនៅពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ។ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យក៏អាចសាកល្បងវាបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកក្លាយជាទម្លាប់នៃការគេងទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកអាចតម្រូវឱ្យគេងនៅពេលវេលាដែលបានកំណត់ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវរៀបចំខ្លួន

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងខុសគ្នាអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលអ្នកគេង

1. ការឈប់សម្រាកដែលផ្តល់ថាមពល៖ ការឈប់សម្រាកពី ១០ នាទីទៅ ២០ នាទីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងថាមពល

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការប្រុងប្រយ័ត្នរាល់ថ្ងៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់អាចផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកក្នុងការលុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនិងបង្កើនរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់រយៈពេលពីរទៅបីម៉ោង។ យោងតាមការសិក្សារបស់មូលនិធិជាតិនៃការគេងបានអោយដឹងថាការគេងរយៈពេល ២០ នាទីជួយធ្វើអោយមុខងារនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការដាស់ថាមពលមិនដែលបរាជ័យទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសសូមដកខ្លួនចេញ

2. មិនមែនជាមិត្តភ័ក្ត្រគេងល្អបំផុតទេគឺគេងបាន ៣០ នាទី

ការគេងឱ្យបាន ៣០ នាទីគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃបញ្ហារយៈពេល ១០ នាទី។ ខណៈពេលដែលការគេងដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ ២០ នាទីមានសុខភាពល្អការគេង ៣០ នាទីនឹងធ្វើឱ្យមានភាពក្រអឺតក្រទមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា“ ការគេងមិនលក់” ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដេកលក់ក្នុងគ្រាអាសន្នហើយមិនមានពេលសម្រាកច្រើនទេសូមសាកប្រើថាមពលដែលមានថាមពលលឿនជំនួសវិញ។

3. បិទភ្នែកនិងខួរក្បាលចំហរ: គេង ៦០ នាទី


ទោះបីជាមិនមានការយល់ស្របលើផលប៉ះពាល់លើរាងពងក្រពើ ៦០ នាទីទាក់ទងនឹងនិចលភាពនៃការគេង (ភាពក្រអឺតក្រទមក៏ដោយ) វាជាការពិតដែលបង្ហាញថាការគេងរយៈពេល ៤០ នាទីជួយបង្កើនការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ៨៥% នៃមនុស្សដែលត្រូវបានស្នើសុំអោយទន្ទេញចាំកាតមួយសន្លឹកហើយគេងលក់ ៤០ នាទីក្រោយមកចងចាំកាតយ៉ាងត្រឹមត្រូវខណៈដែលអត្រាជោគជ័យរបស់ក្រុមដែលមិនមានសកម្មភាពគឺ ៦០% ។

ដោយសារអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងកំឡុងពេលគេង ៦០ នាទីអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ពីការក្រអឺតក្រទមបន្តិច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពិចារណាលើភាពខុសគ្នាខាងរាងកាយរបស់មនុស្សអ្នកគួរតែព្យាយាមរកមើលថាតើរយៈពេលមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចង់ចាំព័ត៌មានលម្អិតនៃថ្ងៃដូចជាឈ្មោះមុខឬទីកន្លែងសូមព្យាយាមគេងលក់រយៈពេល ៤០ នាទីទៅ ៦០ នាទី

4. ពេលវេលាដែលមានគុណភាពសម្រាប់គំនិតរបស់អ្នក: ការគេង ៩០ នាទី

មានប្រយោជន៍ដូចការគេងមួយយប់ ៨ ម៉ោងដែរការគេងអោយបាន ៩០ នាទីត្រូវបានណែនាំសូម្បីតែអង្គការណាសាក៏និយាយអញ្ចឹងដែរ! នេះគឺដោយសារតែយើងបញ្ចប់វដ្តនៃការគេងពេញលេញក្នុងរយៈពេល ៩០ នាទីដែលលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃនិចលភាពនៃការគេងដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការដេកលក់រយៈពេល ៣០ នាទីឬ ៦០ នាទី។ វាជួយដល់ការចងចាំតាមនីតិវិធីនិងអារម្មណ៍ហើយនឹងជំរុញឱ្យមានការច្នៃប្រឌិត។

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេង ៩០ នាទីប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមលេងឧបករណ៍ថ្មីឬកំពុងរៀនភាសាថ្មីឬរបៀបប្រើម៉ាស៊ីន។ អនុវត្តមុនពេលគេងហើយចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង!

កុំភ្លេចថាតម្រូវការនៃការគេងគឺអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការគេងការស៊ូទ្រាំរាងកាយនិងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជាអ្នកគាំទ្ររាប់សិបនាក់ទេដូច្នេះអ្នកមិនគួរបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគេងដោយមិនមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ឡើយ។

គ្មានអ្វីអាចជំនួសការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់បានទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញគេងមិនណែនាំអោយគេងលក់ក្រោយពេលម៉ោង ៤ រសៀល។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកន្លែងផ្សេងដើម្បីគេងរបស់អ្នកក្រៅពីគ្រែរបស់អ្នកដើម្បីបោកបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងរក្សាការដេកលក់ពេលយប់របស់អ្នកដូចជាកន្លែងដើម។

ដូច្នេះតើអ្នកបានសំរេចថាតើអ្នកត្រូវការគេងបែបណា? កុំភ្លេចចែករំលែកគន្លឹះសម្រាករបស់អ្នកជាមួយពួកយើងនៅក្នុងសេចក្តីអធិប្បាយ!

ប្រភព:brightside.me

Check Also

មេរៀន​សំខាន់ៗ​៤​យ៉ាង ដែល​អ្នក ​ត្រូវ​រៀន​ពី​​​លោក Mark ​Zuckerberg​

ក្រុមហ៊ុន Facebook​​ក្លាយ​ជា​បណ្ដាញ​សង្គម​ ដែល​ទទួល​បាន​ការ​គាំទ្រ​ច្រើន​លើសលប់​ ពី​អ្នក​ប្រើប្រាស់​នៅ​លើ​ពិភពលោក​។

Leave a Reply

Your email address will not be published.